Предимства на студения душ: Възползвайте се максимално от рутинния си душ

Ползи за здравето от студените душове

Да си последен, който се къпеш, след като топлата вода е изчерпана, води до студени душове за редица хора. Въпреки това може да се шокирате, ако откриете, че някои хора целенасочено вземат студен душ. Всъщност има някои случаи, в които лекарите съветват да не взимате горещ душ в полза на студен.

В продължение на стотици години хората са използвали техники за водна терапия, като вземане на студени душове или вани. Въпреки че вземането на студен душ не се счита за лечение на конкретно заболяване или състояние, има няколко обстоятелства, при които може да намали симптомите и да подобри общото здраве.

Но какво променя тялото ви, когато вземете хладен душ? А студените душове помагат ли ви по някакъв начин? Основните предимства на студените душове за здравето на мъжете и жените са изброени по-долу.

Станете по-рано

Студеният душ може да ви даде тласъка, от който се нуждаете, ако имате проблеми със ставането от леглото сутрин и започването на деня. Може би не е неочаквано вземането на студен душ да шокира тялото ви. Вашият сърдечен ритъм и прием на кислород може да се повишат в резултат на пръскането със студена вода. Освен това може да ви накара да се чувствате по-будни.

Дори вземането на студен душ сутрин може да ви помогне да се почувствате по-добре, тъй като освобождава повече ендорфини. Два или три пъти седмично прекарването на само пет минути под студен душ може да помогне за намаляване на симптомите на депресия и да повиши жизнеността ви. Дори и да мразите да вземате студен душ, това може да повиши нивото ви на оптимизъм и общото ви благосъстояние.

Успокойте кожата си

Едно от най-добрите предимства на вземането на студен душ за кожата е, че студената вода може да намали желанието за чесане, ако имате чувствителна или сърбяща кожа. Студените душове могат да бъдат включени в ежедневието на определени хора с кожни заболявания, за да се намалят симптомите и да се отпусне кожата. Преди да направите значителна промяна в навика си, изключително важно е винаги да се консултирате с вашия лекар, който също може да предостави повече информация за предимствата на вземането на студен душ за вашата конкретна ситуация.

Насърчаване на циркулацията

Въпреки че плуването в студена вода може да бъде болезнено, то също така подобрява кръвообращението и ви кара да се чувствате по-енергични. Едно от основните предимства на вземането на студен душ е подобреното кръвообращение, поради което професионалистите често препоръчват вземането на студен душ. За да поддържат правилната телесна температура, кръвоносните съдове близо до повърхността на тялото ви се свиват, когато влязат в контакт със студена вода, принуждавайки кръвта ви да циркулира по-бързо.

Кръвоносната система може да бъде стимулирана от хладната температура на водата, което намалява възпалението и дори може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Намаляване на мускулната болка

Може би си мислите, че терапията с гореща вода е идеалното лечение след тренировка, защото горещи вани и парни бани често се намират във фитнес залите. Най-добрият начин за облекчаване на мускулната скованост обаче може да бъде да вземете студен душ след особено напрегната тренировка. Представете си го като по-проста вариация на ледените бани, които много професионални спортисти правят след мач или тренировка.

Вашите мускули могат да се възстановят сами след тренировка, като се отпуснат в студена вода. Въпреки че е изключително важно да имате предвид, че терапията със студена вода може да не винаги е най-добрият избор при тренировка или спортни наранявания, трябва да говорите с вашия лекар, преди да изберете терапия.

Насърчаване на загуба на тегло

Едно от основните предимства на вземането на студен душ е, че може да ускори метаболизма ви и да помогне за отслабване. Студените душове могат да помогнат за ускоряване на метаболизма и загуба на тегло, когато се комбинират със здравословна диета и редовни упражнения.

Много експерти са съгласни, че вземането на студен душ два или три пъти седмично може да помогне за отслабване, въпреки че ефектите от студените душове за отслабване все още се проучват. Вашите хормонални нива и храносмилателна система може да бъдат засегнати от вземането на студен душ, което може да доведе до по-бърза загуба на тегло.

По-добро здраве на косата

По-голямата част от данните за ефекта на студените душове върху косата ви са анекдотични, но някои експерти смятат, че те могат да помогнат за състоянието на косата ви. Слоят себум, който предпазва косата ви и предлага естествено смазване, може да изсъхне, когато е изложен на гореща вода. От друга страна, студените душове не изсушават себумния слой. Кутикулите на косата ви могат да бъдат подсилени чрез вземане на студен душ, което ще направи косата ви по-здрава с времето.

Кога не е препоръчително да вземете студен душ?

Студеният душ обикновено не е идеалният вариант, ако вече сте измръзнали. Няма да можете да се стоплите в студената вода и рискувате тялото ви да изстине още повече, което ще затрудни стоплянето му. Вероятно също сте се отказали от студен душ, ако сте болни или току-що сте изписани от болницата. Вашата имунна система може да се бори със студените температури на водата, така че вземането на студен душ може да влоши симптомите ви.

Не забравяйте, че много от предимствата на студените душове все още се проучват от учени, така че не трябва да очаквате те да заменят каквито и да е лекарства или лечения, които вече получавате от вашия лекар. Преди да създадете навик за вземане на студени душове, също така е жизненоважно да обсъдите конкретните ползи и опасности за здравето с Вашия лекар.

Най-добрите начини да се възползвате от студените душове

Много експерти съветват постепенно да се въведе студен душ, особено ако тепърва започвате. Вземете душ както обикновено и след това започнете да намалявате температурата на водата. Оставете температурата и постойте под водата около три минути, когато водата е достатъчно студена, за да се почувствате неспокойни.

Не забравяйте да поемете дълбоко въздух, когато стоите под хладен душ. Можете да регулирате температурата на водата или колко време прекарвате потопени всеки път, когато вземете студен душ. Вече няма да е необходимо да започвате с топла вода, след като сте взели хладен душ десет или повече пъти.